Antrenman sonrasında tatlı veya karbonhidrat içeren yiyeceklere duyulan istek bazı kişilerde belirgin şekilde artabilir. Bunun arkasında uzun süre aç kalmak, yoğun egzersiz yapmak, yeterince enerji almamak veya öğün düzeninin antrenmana uygun olmaması gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yoğun egzersiz sonrası enerji ihtiyacı artabilir
Egzersiz sırasında vücut enerji harcar. Özellikle uzun veya yoğun antrenmanların ardından enerji ihtiyacı daha belirgin hale gelebilir. Bu durumda vücut hızlı enerji sağlayan besinlere yönelme eğilimi gösterebilir.
Tatlılar yüksek miktarda karbonhidrat içerdiği için antrenman sonrasında daha cazip gelebilir. Ancak tatlı isteğinin ortaya çıkması her zaman vücudun mutlaka şekere ihtiyaç duyduğu anlamına gelmez.
Antrenman öncesi yeterince beslenmemek etkili olabilir
Spor öncesinde uzun süre yemek yenmemesi veya öğünün yetersiz olması, antrenman sırasında ve sonrasında açlığın daha fazla hissedilmesine neden olabilir.
Özellikle antrenmana çok aç başlanıyorsa egzersiz sonrasında yoğun bir yeme isteği ortaya çıkabilir. Bu istek bazen kendini özellikle tatlı veya hızlı tüketilebilen yiyeceklere yönelik gösterebilir.
Öğünlerde protein ve lif yetersiz kalabilir
Antrenman sonrasında yalnızca hızlı tüketilen karbonhidratlara yönelmek yerine dengeli bir öğün oluşturmak tokluk açısından önemlidir.
Protein içeren besinler ile sebze, meyve, tam tahıl ve baklagiller gibi lif kaynaklarının öğünde yer alması daha uzun süre tok kalmaya yardımcı olabilir. Böylece spor sonrasında ortaya çıkan yoğun tatlı isteğini yönetmek kolaylaşabilir.
Yetersiz beslenme tatlı isteğini artırabilir
Kilo verme amacıyla gün boyunca gereğinden az yemek, özellikle düzenli egzersiz yapan kişilerde yoğun açlığa neden olabilir. Günlük enerji ihtiyacının çok altında beslenmek, antrenman sonrasında kontrol edilmesi zor bir yeme isteği oluşturabilir.
Bu nedenle spor yapan kişilerin yalnızca antrenmana değil, günün tamamındaki beslenme düzenine de dikkat etmesi gerekir.
Susuzluk da açlıkla karıştırılabilir
Egzersiz sırasında terlemeyle birlikte sıvı kaybı meydana gelir. Antrenman sonrasında yeterince sıvı alınmaması ise bazı kişilerde açlık veya yeme isteğiyle karıştırılabilir.
Spor sonrasında su tüketimine dikkat etmek ve gün boyunca yeterli sıvı almak, vücudun ihtiyaçlarını daha doğru değerlendirmeye yardımcı olabilir.
Tatlı isteği geldiğinde ne yapılabilir?
Antrenman sonrasında tatlı isteği oluştuğunda bunu tamamen bastırmaya çalışmak yerine önce gerçek ihtiyacın ne olduğunu değerlendirmek faydalı olabilir.
Antrenman öncesinde yeterli beslenip beslenmediğinizi düşünün.
Antrenman sonrasında dengeli bir öğün planlayın.
Öğünde protein ve lif kaynaklarına yer verin.
Gün boyunca yeterli su tüketmeye çalışın.
Tatlı tüketmek istiyorsanız porsiyona dikkat edin.
Tatlı ihtiyacını meyve, yoğurt ve yulaf gibi daha dengeli seçeneklerle karşılayabilirsiniz.
Tatlı isteği sürekli oluyorsa beslenme düzenine bakılmalı
Spor sonrasında ara sıra tatlı istemek tek başına bir sorun olarak değerlendirilmemelidir. Ancak yoğun tatlı isteği sık sık yaşanıyorsa antrenman öncesi ve sonrası öğünlerin, günlük beslenmenin ve toplam enerji alımının gözden geçirilmesi yararlı olabilir.
Düzenli egzersiz yapan kişilerde amaç yalnızca antrenmanı tamamlamak değil, vücudun toparlanması için ihtiyaç duyduğu besinleri de yeterli ve dengeli şekilde almaktır.
👉🏼"DAHA İYİ BİR DURUŞ İÇİN 3 ALIŞKANLIK" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...