Bölgesel antrenman, özellikle karın, basen veya kol gibi belirli bölgeleri hedefler. Ancak en sık karşılaşılan problem, motivasyon kaybı ve egzersiz rutinini sürdürememektir. Düzenli antrenman yapmak, kasların gelişmesini ve sıkılaşmanın gerçekleşmesini sağlar. Peki motivasyonu nasıl yüksek tutabiliriz?
🔹 1. Hedef belirleyin
Küçük ve ulaşılabilir hedefler koymak motivasyonu artırır. Örneğin:
"3 hafta boyunca haftada 3 gün plank yapacağım"
"Basen için 10 tekrar squat serisini tamamlayacağım"
Küçük kazanımlar, süreci somutlaştırır ve başarı hissi verir.
🔹 2. Antrenman planı oluşturun
Belirli bir program, ne zaman hangi hareketi yapacağını bilmek, rötar ve ertelemeyi azaltır. Haftalık bir plan hazırlamak ve onu takip etmek sürekliliği sağlar.
🔹 3. Çeşitlendirin
Sürekli aynı egzersizleri yapmak sıkıcı olabilir.
Farklı hareketler ekleyin
Egzersiz sırasını değiştirin
Direnç bantları veya dambıl gibi ekipmanları kullanın
Bu, motivasyonu yüksek tutar ve kasları şaşırtarak gelişimi artırır.
🔹 4. Takip edin ve kutlayın
Günlük veya haftalık ilerlemeyi not edin
Küçük başarıları kutlayın (örn. plank süresi, tekrar sayısı)
Fotoğraf veya video ile gelişimi görselleştirin
Bu, hem motivasyonu hem de sürekliliği destekler.
🔹 5. Sosyal destek ve topluluk
Egzersiz arkadaşlarıyla veya online topluluklarla motivasyonu paylaşın
Başarı hikayeleri ve deneyimler, sizi motive eder
👉🏼"KARIN ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...