Stres, uzun süre oturarak çalışma veya gün boyu hareket halinde olma… Sebebi ne olursa olsun, vücudumuzun kasları gün içinde fark etmeden gerilir. Bu basit ama etkili 10 dakikalık esneme egzersizi, eklemleri açmayı, kan dolaşımını hızlandırmayı ve beden-zihin bütünlüğünü rahatlatmayı amaçlar. Düzenli yapıldığında duruşu iyileştirir, bel-boyun ağrılarını azaltır ve uyku kalitesini destekler.
Adım adım egzersiz hareketleri
1) Boyun ve üst sırt açma – 2 dakika
Dik otur veya ayakta dur. Başını yavaşça sağa ve sola yatırarak boyun yanlarını aç. Daha sonra çeneni göğsüne indirip 20 saniye bekle, sırtın gevşesin.
2) Göğüs ve omuz esnetme – 2 dakika
Parmaklarını arkada birleştir, omuzlarını geriye al ve göğsünü aç. Masa başında çalışanlar için harika bir karşı denge hareketidir.
3) Kedi-inek esnemesi – 2 dakika
Eller ve dizler yerde. Nefes verirken sırtı yukarı yuvarla, nefes alırken belini indir ve başını yukarı kaldır. Omurga boyunca rahatlama sağlar.
4) Kalça ve bacak açma – 3 dakika
Bir bacak önde, diğer bacak geride lunge pozisyonu al. Kalçayı yere doğru bırak. Bacak ve bel gerginliğini azaltır. 90 saniye sonra taraf değiştir.
5) Tam dinlenme pozisyonu – 1 dakika
Sırt üstü uzan, kollar ve bacaklar rahat. Nefesi yumuşak ve doğal bırak. Tüm bedeni bırakmaya odaklan.
👉🏼"UYKU KALİTESİNİ ARTIRAN 3 BASİT ALIŞKANLIK" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...