Aynı hareketi aynı tekrar sayısıyla yaptığınız halde bazı günler çok daha kolay, bazı günler ise beklenenden daha zor hissedebilirsiniz. Bu durum her zaman kondisyonunuzun değiştiği anlamına gelmez. Uyku, gün içindeki yorgunluk, beslenme, stres ve önceki antrenmanlardan kalan yorgunluk gibi birçok faktör egzersizin nasıl hissedildiğini etkileyebilir.
Uyku ve dinlenme durumunuz değişebilir
İyi dinlenemediğiniz bir gecenin ardından daha önce rahat yaptığınız bir hareket daha zor gelebilir. Özellikle kasların toparlanması tamamlanmadıysa egzersiz sırasında hareketi kontrol etmek daha fazla çaba gerektirebilir.
Benzer şekilde yeterli dinlenmenin ardından aynı hareket daha akıcı ve kontrollü hissedilebilir.
Gün içindeki yorgunluk etkili olabilir
Evde spor yapmak çoğu zaman günün diğer aktivitelerinden bağımsız değildir. Uzun süre ayakta kalmak, yoğun bir iş günü geçirmek veya gün içinde fazla hareket etmek antrenman sırasında kendinizi farklı hissetmenize neden olabilir.
Bu nedenle aynı egzersizin farklı günlerde aynı zorlukta hissedilmemesi normaldir.
Önceki antrenmanın etkisi devam ediyor olabilir
Bir önceki antrenmanda benzer kas gruplarını çalıştırdıysanız kaslarda kalan yorgunluk, sonraki antrenmanın zorluk seviyesini etkileyebilir.
Özellikle aynı hareketi arka arkaya günlerde uyguluyorsanız performansın günlük olarak değiştiğini fark edebilirsiniz.
Beslenme ve sıvı alımı da önemlidir
Gün içinde yeterince beslenmemek veya sıvı tüketiminin düşük olması kendinizi antrenman sırasında daha halsiz hissetmenize neden olabilir.
Özellikle uzun süre yemek yemeden egzersiz yaptığınızda bazı hareketler normalden daha zor gelebilir. Günlük beslenme ve sıvı alımının düzeni, antrenmanın nasıl hissedildiğini etkileyen faktörlerden biridir.
Stres ve zihinsel yorgunluğu unutmayın
Egzersizin zorluğu yalnızca kaslarla ilgili değildir. Yoğun stres veya zihinsel yorgunluk da aynı hareketi yaparken daha fazla efor harcıyormuşsunuz gibi hissettirebilir.
Bu nedenle performansı değerlendirirken yalnızca tekrar sayısına veya hareketin tamamlanıp tamamlanmadığına bakmak yerine o gün nasıl hissettiğinizi de dikkate almak faydalı olabilir.
Isınma ve günün saati fark yaratabilir
Bir gün antrenmana doğrudan başlamak, başka bir gün ise birkaç dakika hareket ederek vücudu hazırlamak egzersizin hissini değiştirebilir.
Ayrıca bazı kişiler günün erken saatlerinde, bazıları ise günün ilerleyen saatlerinde kendini daha hareketli hissedebilir. Önemli olan kendi günlük ritminizde hangi koşullarda daha rahat hareket ettiğinizi gözlemlemektir.
Her antrenmanda aynı performansı beklemeyin
Aynı hareketin bazı günler kolay, bazı günler zor gelmesi tek başına ilerlemediğiniz veya gerilediğiniz anlamına gelmez. Günlük performans doğal olarak değişebilir.
Bir hareketin gelişimini değerlendirirken tek bir antrenmana değil, daha uzun bir dönemde hareketi ne kadar kontrollü yaptığınıza, tekrarları nasıl tamamladığınıza ve zaman içinde ne kadar ilerleme kaydettiğinize bakmak daha anlamlıdır.
👉🏼"VÜCUDUNUZUN HANGİ TARAFI DAHA GÜÇLÜ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...