Spor salonuna gitmeye vakti olmayan veya evde egzersizi tercih eden birçok kişi, yapılan hareketlerin yeterince etkili olup olmadığını sorgular. Oysa evde yapılacak hareketler, bilinçli uygulandığında vücut ağırlığıyla güçlü bir antrenman etkisi oluşturabilir.
Evde egzersizlerin avantajları
Evde spor yapmak zaman kazandırır ve sürekliliği artırır. Ulaşım, ekipman veya kalabalık gibi engeller ortadan kalktığında düzenli antrenman alışkanlığı oluşturmak kolaylaşır.
Hangi kas grupları evde çalıştırılabilir?
Evde yapılacak hareketlerle tüm vücut çalıştırılabilir.
Squat ve lunge gibi hareketlerle alt vücut
Şınav ve plank ile üst vücut ve core
Glute bridge ve mountain climber ile kalça ve merkez bölge
etkili şekilde hedeflenebilir.
Evde spor yaparken neden gelişim durur?
Aynı hareketleri aynı tekrar sayılarıyla uzun süre yapmak vücudun adapte olmasına neden olur. Tekrar sayısını artırmak, hareket temposunu değiştirmek veya egzersizleri zorlaştırmak gelişim için gereklidir.
Ekipmansız da zorlayıcı olabilir mi?
Vücut ağırlığı egzersizleri, tempo kontrolü ve izometrik duraklamalarla oldukça zorlayıcı hale getirilebilir. Bu sayede kaslar yeterli uyarıyı alır ve güçlenme sağlanır.
Evde yapılan egzersizler kimler için uygundur?
Evde yapılacak hareketler her seviyeye uyarlanabilir. Yeni başlayanlar için düşük yoğunluklu, ileri seviyeler için daha kompleks ve yoğun programlar oluşturulabilir.
👉🏼"ÜST KARIN NEDEN HER HAREKETTE ÇALIŞMAZ?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...