Düzenli olarak antrenman yapmana rağmen aynadaki görüntü değişmiyorsa sorun çoğu zaman istikrar değil, uyarının kalitesidir. Vücut, alıştığı yük ve düzene bir süre sonra adapte olur ve değişim sinyalini keser.
1. Antrenman uyarısı yetersiz olabilir
Kaslar gelişmek için yeterli mekanik gerilim ve zorlanmaya ihtiyaç duyar.
Hep aynı ağırlıklar, aynı tekrar aralığı ve aynı tempo ile yapılan antrenmanlar zamanla etkisini kaybeder.
2. İlerleme planı yoksa gelişim durur
Kas gelişimi için vücuda sürekli yeni bir uyaran verilmelidir.
Ağırlık, tekrar, tempo ya da hacim artmıyorsa vücut değişmek için bir neden görmez.
3. Toparlanma göz ardı ediliyor olabilir
Yetersiz uyku, yüksek stres ve yoğun antrenman temposu kas gelişimini baskılar.
Kas, antrenmanda değil dinlenme sürecinde gelişir.
4. Beslenme hedefle uyumlu olmayabilir
Yeterli protein, enerji dengesi ve doğru zamanlama yoksa antrenman verimli sonuç üretmez.
Çok az ya da çok düzensiz beslenmek, vücut kompozisyonunun değişmesini zorlaştırır.
5. Vücut kompozisyonu yanlış takip ediliyor olabilir
Kilo sabit kalırken yağ oranı düşüp kas oranı artabilir.
Sadece tartıya odaklanmak gerçek değişimi görmeni engeller.
👉🏼"TEMİZ BESLENME NEDİR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...