Suya Gir, Yağları Yak!
Yüzme sadece ferahlatıcı değil, aynı zamanda yüksek kalorili bir egzersiz türüdür. Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırdığı için yağ yakımını hızlandırır, metabolizmayı canlandırır ve eklemlere yük bindirmeden zayıflamanıza yardımcı olur.
🔥 Yüzme ile Ne Kadar Kalori Yakılır?
Kalori yakımı; kişinin kilosu, yüzme stili, tempo ve süreye göre değişir. Aşağıda 70 kg ağırlığında bir kişi baz alınarak ortalama yakım değerleri verilmiştir:
Yüzme Türü 30 Dakikada Yakılan Kalori 1 Saatte Yakılan Kalori
Serbest Stil (Orta Tempo) 250–300 kcal 500–600 kcal
Kurbağalama 200–250 kcal 400–500 kcal
Sırtüstü 180–230 kcal 360–460 kcal
Kelebek 300–400 kcal 600–800 kcal
Su Jimnastiği (Aqua Fitness) 150–200 kcal 300–400 kcal
👉 Kilonuz daha fazlaysa, bu değerler %10–30 daha yüksek olabilir.
🎯 Yüzme ile Kilo Vermek İçin İpuçları
Haftada 3–5 gün, 30–60 dakika yüzün
Serbest + kurbağalama karışık antrenmanlar yaparak tempoyu koruyun
Yüzme sonrası kas onarımı için yeterli protein ve su alın
Reformer Pilates veya karada core egzersizleriyle süreci destekleyin
📌 Yüzmenin Kilo Vermeye Etkileri
✅ Kasları şekillendirir
✅ Kardiyovasküler dayanıklılığı artırır
✅ Duruşu düzeltir ve bel-sırt ağrılarını azaltır
✅ Sakatlık riski minimumdur
✅ Stres hormonlarını düşürerek duygusal yeme riskini azaltır
👉🏼 "SICAK HAVALAR İÇİN 5 BESLENME ÖNERİSİ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...