1. Burpee: Hızlı ve Etkili
Burpee, kalori yakmanın en eğlenceli yollarından biri! Hem kardiyo yapar, hem de tüm vücudunu çalıştırır. Hızla birkaç set yaparak metabolizmanı ateşle!
Nasıl Yapılır?
Ayakta dururken çömelip yere in, ellerini yere koyarak bir plank pozisyonu al ve hemen zıplayarak başlangıç pozisyonuna geri dön.
İpucu:
Ne kadar hızlı yaparsan, o kadar çok kalori yakarsın! 30 saniye hızla yap, ardından 15 saniye dinlen.
2. Mountain Climbers: Dağa Tırman!
Bu hareket, özellikle karın bölgesindeki yağları hedef alır. Ayrıca, kalp atışlarını hızlandırarak daha fazla kalori yakmanı sağlar. Tüm vücudunu çalıştırmaya hazırlıklı ol!
Nasıl Yapılır?
Plank pozisyonunda ellerin ve ayaklarının üstünde dururken, bir bacağını karnına çek ve hızlıca bacağını değiştir. Sanki dağa tırmanıyormuşsun gibi hareket et.
İpucu:
Yavaş başla, ama hızlandıkça daha fazla kalori yakarsın. 30 saniye yap, 30 saniye dinlen.
3. Jump Squats: Sıkı Bacaklar, Daha Fazla Yağ Yakımı!
Squat, bacakları çalıştırmanın kralıdır ama jump squat bu hareketi bir üst seviyeye taşıyor! Zıplayarak yapılan bu squat, hızla kalori yakmanı sağlar.
Nasıl Yapılır?
Ayaklarını omuz genişliğinde aç, squat pozisyonuna geç ve ardından hızlıca zıpla. İniş sırasında dizlerinin sağlıklı bir şekilde bükülmesine dikkat et!
İpucu:
Zıplarken kollarını da kullanarak hareketi daha verimli hale getirebilirsin.
4. Plank to Push-Up: Güçlü Karın, Güçlü Kollar!
Bu hareket, hem üst bedenini hem de karın bölgeni çalıştırarak yağ yakımını hızlandırır. Kol ve karın kaslarını sıkılaştırmanın zamanı geldi!
Nasıl Yapılır?
Plank pozisyonundan başlayarak, ellerini yere koy ve sırayla push-up pozisyonuna geç. Tekrar plank pozisyonuna dön. Bu hareketi hızlı ve kontrollü yap.
İpucu:
Her iki pozisyonda da 2-3 saniye bekleyerek hareketin etkinliğini artırabilirsin.
5. High Knees: Enerji Deposu Hareket!
Bütün vücudunu çalıştıran bu hareket, özellikle kalori yakmanı hızlandıracak. Yüksek dizler, aynı zamanda karın ve bacak kaslarını sıkılaştırır!
Nasıl Yapılır?
Ayağa kalk, koşuyormuş gibi dizlerini yüksek tutarak hızlıca yer değiştirmeye başla. Kollarını da koştururken kullan, bu sayede hareketin etkisini artırabilirsin.
İpucu:
Hızını arttırarak kalori yakımını hızlandırabilirsin. 30 saniye koş, ardından 30 saniye dinlen.
👉🏼 EV YAPIMI ŞEKERSİZ FISTIK EZMESİ VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...