Direnç antrenmanı (resistance training), kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan egzersizleri kapsar. Bu antrenmanlar, sadece estetik için değil, uzun vadeli sağlık için de oldukça değerli.
Metabolizma ve yağ yakımı: Kas dokusu, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakar. Direnç antrenmanı ile kas kütleni artırmak, dinlenme metabolizma hızını yükseltir.
Kemik sağlığı ve stabilite: Düzenli direnç egzersizleri, kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur ve düşme-çatlama riskini azaltır.
Zihinsel faydalar: Bu tür antrenmanlar psikolojik olarak da destekleyicidir; özgüveni artırabilir, stres seviyesini düşürebilir ve genel zihinsel iyi oluş halini güçlendirebilir.
Ekipmansız ya da hafif ekipmanla yapılabilir: Evde de direnç antrenmanı yapılabilir. Vücut ağırlığı egzersizleri, direnç bandları ve temel ağırlık ekipmanları bu iş için yeterlidir.
Esnek programlama: Haftada 2–3 gün antrenman yapmak, kas onarımı için yeterli dinlenme süresi bırakır ve sürdürülebilir bir rutin oluşturur.
Uygulama önerisi:
Evde direnç antrenmanına başlarken, haftada 2 gün temel bir program oluşturabilirsin: squat, push-up, lunge ve plank gibi hareketleri kullanarak tam vücut çalış. Direnç bandı ya da su şişesi gibi evsel ağırlıklarla da işini büyütebilirsin.
👉🏼"KARIN ŞİŞKİNLİĞİNİ AZALTAN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...