Metabolizma; vücudun enerji üretme ve kullanma hızıdır. Uzun süreli açlık durumlarında vücut enerji tasarrufuna geçebilir. Bu da bazal metabolizma hızında hafif bir düşüşe neden olabilir. Ancak bu düşüş genellikle dramatik değildir.
Metabolizmanın yavaşlamasına neden olan faktörler
1️⃣ Öğün dengesizliği
İftarda aşırı yemek, sahurda yetersiz beslenmek kan şekeri dengesini bozar.
2️⃣ Yetersiz protein alımı
Protein metabolizmayı destekler. Eksikliği kas kaybına yol açabilir.
3️⃣ Hareketsizlik
Ramazan'da aktivite düzeyi ciddi şekilde azalırsa günlük enerji harcaması düşer.
4️⃣ Yetersiz su tüketimi
Susuzluk, metabolik süreçleri olumsuz etkileyebilir.
Metabolizmayı korumak için neler yapılmalı?
✔ Sahuru atlamayın
Protein + kompleks karbonhidrat + sağlıklı yağ içeren dengeli bir sahur metabolizmayı destekler.
✔ İftarda porsiyon kontrolü
Ani ve aşırı yüklenme yerine dengeli tabak modeli uygulanmalı.
✔ Yeterli protein tüketin
Yumurta, yoğurt, balık, tavuk, kurubaklagiller mutlaka yer almalı.
✔ Hafif egzersiz yapın
İftardan 1–2 saat sonra 20–30 dakikalık tempolu yürüyüş metabolizmayı canlı tutar.
✔ Günlük su hedefi belirleyin
İftar ile sahur arasında suyu yayarak tüketin.
Ramazan'da kilo alımı neden olur?
Metabolizma tamamen durduğu için değil;
Kalori alımı arttığı
Tatlı ve hamur işi tüketimi yükseldiği
Hareket azaldığı için kilo artışı yaşanır.
👉🏼"ABUR CUBUR YEMEK NEDEN BAĞIMLILIK YAPAR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...