Protein, kas gelişimi, onarımı ve performans için en önemli besin öğelerinden biridir. Ancak spor yapanların aklında hep aynı soru vardır: "Proteini spor öncesi mi yoksa sonrası mı almak gerekir?" İşte bilimsel araştırmalar ışığında bu sorunun cevabı…
Spor öncesi protein almanın etkileri
Enerji desteği sağlar: Spor öncesi alınan protein, özellikle yanında kompleks karbonhidratlarla tüketildiğinde antrenman sırasında kaslara ek yakıt sağlar.
Kas yıkımını önler: Egzersiz sırasında kas proteinlerinin parçalanmasını azaltabilir.
Dayanıklılığı artırabilir: Özellikle uzun süreli egzersizlerde kasların daha uzun süre güçlü kalmasına yardımcı olur.
👉 Spor öncesi protein, genellikle 1-2 saat önceden alınmalıdır. Tercihen sindirimi kolay protein kaynakları (yoğurt, whey protein, yumurta beyazı gibi) önerilir.
Spor sonrası protein almanın etkileri
Kas onarımını destekler: Egzersiz sonrası kaslarda mikro yırtıklar oluşur. Protein bu onarım sürecini hızlandırır.
Kas kütlesini artırır: Spor sonrası protein, kas protein sentezini tetikleyerek kas gelişimini destekler.
Toparlanmayı hızlandırır: Yeterli protein almak, antrenman sonrası yorgunluğu ve kas ağrılarını azaltabilir.
👉 Spor sonrası protein için en uygun zaman, egzersizden sonraki 30–60 dakika arasıdır. Bu dönem "anabolik pencere" olarak bilinir.
O halde hangisi daha önemli?
Aslında hem spor öncesi hem de sonrası protein alımının farklı faydaları vardır. Ancak bilimsel araştırmalar, spor sonrası protein alımının kas gelişimi açısından biraz daha kritik olduğunu göstermektedir.
Kas yapmak isteyenler: Spor sonrası protein önceliklidir.
Dayanıklılık sporu yapanlar: Spor öncesi ve sonrası dengeli alınabilir.
Günlük protein ihtiyacı: En önemli nokta, gün boyu yeterli protein tüketmektir. Sadece zamanlamaya odaklanmak değil, toplam alımı karşılamak gerekir.
👉🏼 "HER GÜN SADECE 10 DAKİKADA ZİHNİNİ YENİLE" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...