Sporcu beslenmesi yalnızca ne yendiğiyle değil, ne zaman yenildiğiyle de yakından ilişkilidir. Öğün zamanlaması, antrenman performansını ve vücudun toparlanma sürecini doğrudan etkiler.
Antrenman öncesi öğün neden önemlidir?
Antrenman öncesi beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar. Yetersiz beslenme performans düşüşüne ve erken yorulmaya neden olabilir.
Karbonhidrat ağırlıklı ve kolay sindirilen besinler tercih edilmelidir.
Aşırı yağlı ve ağır öğünlerden kaçınılmalıdır.
Antrenman sonrası beslenme nasıl olmalı?
Antrenman sonrası dönem, kas onarımı ve glikojen depolarının yenilenmesi için kritik bir zamandır.
Protein alımı kas dokusunun korunmasına yardımcı olur.
Karbonhidrat tüketimi toparlanmayı destekler.
Gün içine yayılan öğünlerin etkisi
Öğünlerin gün içine dengeli şekilde yayılması, kan şekeri dalgalanmalarını azaltır ve enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Bu durum özellikle yoğun antrenman yapan sporcular için önemlidir.
Yanlış zamanlamanın sonuçları
Performans düşüşü
Toparlanma süresinin uzaması
Kas kaybı riskinin artması
Sürekli yorgunluk hissi
Bu etkiler, uzun vadede gelişimi olumsuz yönde etkileyebilir.
Öğün zamanlaması kişiye göre değişir mi?
Yaş, antrenman yoğunluğu, hedefler ve günlük yaşam düzeni öğün zamanlamasını etkiler. Bu nedenle sporcu beslenmesi bireysel olarak planlanmalıdır.
👉🏼"VÜCUT NEDEN BAZI BÖLGELERDE YAĞ TUTAR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...