Evet, egzersizlerin antrenman içindeki sırası performansı ve dolayısıyla kas gelişimi için uygulayabildiğiniz antrenman yükünü etkileyebilir. Ancak tek başına egzersiz sırasını değiştirmek kas gelişimini belirleyen bir faktör değildir. Toplam antrenman hacmi, egzersizlerin düzenli uygulanması, yeterli toparlanma ve beslenme de önem taşır.
Antrenmanın başında yaptığınız hareketlere daha fazla enerji ayırabilirsiniz.
Antrenmanın ilk bölümünde genellikle daha az yorulmuş olursunuz. Bu nedenle özellikle teknik gerektiren veya daha yüksek ağırlık kullandığınız hareketleri daha erken yapmak, hareket kalitesini ve performansı korumanıza yardımcı olabilir.
Öncelik verdiğiniz kas grubunu başa alabilirsiniz.
Antrenmanda geliştirmek istediğiniz belirli bir kas grubu varsa, o bölgeyi çalıştıran hareketleri daha erken yapmak mantıklı olabilir. Örneğin göğüs gelişimine daha fazla odaklanan bir programda göğüs egzersizlerinin antrenmanın başında yer alması, bu hareketlerde daha yüksek performans göstermenizi sağlayabilir.
Sonraki hareketlerde performans düşebilir.
Bir kas grubunu önceden yorduğunuzda aynı kası kullanan sonraki egzersizlerde kaldırdığınız ağırlık veya yapabildiğiniz tekrar sayısı azalabilir. Bu nedenle egzersiz sırası, antrenmanın ilerleyen bölümlerindeki performansı etkileyebilir.
Her antrenmanda aynı sırayı değiştirmek gerekmez.
Egzersizlerin sırasını sürekli değiştirmek yerine programın amacına göre bir düzen oluşturmak daha anlamlıdır. Özellikle takip edilebilir bir program uyguluyorsanız, egzersiz sırasını uzun süre korumak performans değişimlerini gözlemlemeyi kolaylaştırabilir.
Örneğin aynı antrenmanda hem squat hem de leg extension yapıyorsanız, squat'ı önce yapmak daha yüksek ağırlık veya tekrar kapasitesine sahip olmanızı sağlayabilir. Leg extension'ı önce yaptığınızda ise önceden yorulan kaslar nedeniyle squat performansınız değişebilir.
👉🏼"VÜCUDUNUZUN HANGİ TARAFI DAHA GÜÇLÜ" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...