1. Mindfulness Nedir?
Mindfulness, kişinin bulunduğu anda, yargılamadan ve dikkati dağılmadan farkındalıkla yaşamasıdır. Bu, düşüncelerinizi, hislerinizi ve çevrenizi dikkate alarak, anı tam anlamıyla yaşamak anlamına gelir. İş yerinde mindfulness, stresli durumlarla başa çıkmanın ve günlük görevleri daha bilinçli bir şekilde yerine getirmenin yoludur.
2. Günlük 5 Dakikalık Nefes Egzersizleri
Mindfulness'ı iş yerinde uygulamanın en basit yollarından biri, her gün belirli aralıklarla nefes egzersizleri yapmaktır. Bilgisayar başında uzun süre oturmak ve sürekli telefon görüşmeleri yapmak, zihin üzerinde baskı oluşturabilir. Günde sadece 5 dakika boyunca derin nefes almak, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir. Bu, zihni sakinleştirir ve odaklanmayı artırır.
Nasıl Uygulanır?
Sessiz bir köşe bulun.
Gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
Nefes alırken burundan, verirken ağızdan nefes verin.
Her nefeste, kendinizi daha sakin hissetmeye odaklanın.
3. Zihinsel "Ara" Vermek
İş gününüzün yoğunluğu içinde kısa, zihinsel bir ara vermek önemlidir. Bu, bir görevden diğerine geçmeden önce birkaç dakikalık bir mindfulness uygulaması yapmak anlamına gelir. Kısa bir yürüyüş yapmak, bir süreliğine odaklanmayı kaybetmek, stresi hafifletir ve verimliliği artırır.
Nasıl Uygulanır?
Çalışma alanınızdan kısa bir yürüyüş yapın veya biraz hareket edin.
O an ne hissettiğinizi fark edin, ayaklarınızın yere temasını hissedin, çevrenizi gözlemleyin.
Düşüncelerinizi sadece gözlemleyin, yargılamadan geçmesine izin verin.
4. Toplantılarda Mindfulness
Toplantılarda, her katılımcının konuşmalarına dikkatlice odaklanması ve düşüncelerini anında yargılamadan ifade etmesi için mindfulness uygulanabilir. Bu, daha verimli ve yapıcı toplantılar yapılmasını sağlar. Aynı zamanda empatiyi artırır ve tüm katılımcıların sesini duymak kolaylaşır.
Nasıl Uygulanır?
Toplantı başında birkaç saniye sessiz kalın ve zihninizi boşaltın.
Konuşmalara tam dikkatle odaklanın, her kelimeyi ve tonlamayı dinleyin.
Zihniniz başka yerlere kayarsa, onu yavaşça toplantıya geri yönlendirin.
5. Mindful Yürüyüşler ve Ara Çalışmaları
Çalışanlar arasında, "mindful walking" adı verilen yürüyüşler düzenlemek de faydalı olabilir. Zihinsel sağlığı artıran bu etkinlik, doğrudan iş verimliliğini de iyileştirir.
Nasıl Uygulanır?
İş yerinde küçük bir yürüyüş alanı belirleyin.
Yavaş adımlarla yürüyün ve her adımda anın farkına varın.
Çevrenizi gözlemleyin, sesleri ve görüntüleri dikkate alın.
İş Yerinde Mindfulness'ın Faydaları:
Stres Azaltma: Mindfulness, stresle başa çıkmak ve anksiyeteyi azaltmak için güçlü bir tekniktir.
Odaklanma Artışı: Çalışanlar, mindfulness sayesinde görevlerine daha iyi odaklanabilir ve daha verimli olabilir.
Duygusal Zeka Gelişimi: Mindfulness, empatiyi ve duygusal farkındalığı artırarak daha sağlıklı iş ilişkileri kurulmasına yardımcı olur.
İş Tatmini: Çalışanlar, mindfulness uygulamaları sayesinde iş yerinde daha huzurlu ve tatmin olmuş hissedebilirler.
👉🏼 HIZLI DİYETLER Mİ, KALICI ALIŞKANLIKLAR MI?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...