Kickboks'ta yüksek, güçlü ve dengeli tekmeler atabilmek büyük ölçüde esnekliğe bağlıdır. Kalça eklemi, hamstring, quadriceps ve bel bölgesi yeterince esnek değilse hareket açıklığı azalır, teknik zorlaşır ve sakatlık riski artar. Düzenli esneklik çalışmaları, güç aktarımını artırır, tekme yüksekliğini geliştirir ve antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır.
Aşağıdaki 5 hareket, hem yeni başlayanlara hem orta seviyelere uygundur.
Kickboks'ta esneklik artıran 5 hareket
1. Derin kalça açıcı (Hip Opener Stretch)
Kalça rotasyonunu artırır ve özellikle yan tekmeler için hareket açıklığını iyileştirir.
Nasıl yapılır: Bir diz yerde, diğer bacak önde 90 derecede. Kalçayı öne doğru itin ve 20–30 saniye bekleyin.
2. Dinamik bacak salınımları (Leg Swings)
Antrenman öncesi ideal bir mobilite hareketidir.
Nasıl yapılır: Duvara tutunarak bacağı öne–arkaya ve yana doğru kontrollü şekilde 10–15 tekrar sallayın.
3. Hamstring esnetme (Forward Fold Stretch)
Yüksek tekmelerin yukarı çıkışını kolaylaştırır.
Nasıl yapılır: Ayakta öne eğilerek bacak arkasının gerilmesini hissedin. 20–30 saniye bekleyin.
4. Kelebek esnetme (Butterfly Stretch)
Kalça açısını oldukça artırır ve dönüşlü tekmelerde avantaj sağlar.
Nasıl yapılır: Ayak tabanlarını birleştirip dizleri yana bırakın, gövdeyi öne doğru eğin.
5. Diz–göğüse mobilite (Knee-to-Chest Stretch)
Bel, kalça ve glute bölgesini rahatlatır.
Nasıl yapılır: Sırtüstü uzanıp bir bacağı göğse çekin, 20 saniye tutun ve değiştirin.
Düzenli esneklik antrenmanı kickboks performansını doğrudan artırır. Bu beş hareketi haftada 3–4 gün uygulayarak tekme yüksekliğinizi, kalça açıklığınızı ve genel hareket kabiliyetinizi belirgin şekilde geliştirebilirsiniz.
👉🏼"İŞLENMİŞ GIDALAR NEDEN KİLO ALDIRIR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...