1. Sporu İftardan En Az 2 Saat Sonra Yapmayı Tercih Edin
İftardan en az 2 saat sonra spor yapmak, enerji seviyelerinin yüksek olduğu bir zaman dilimidir çünkü iftarda yemek yedikten sonra vücut ihtiyaç duyduğu besinleri alır. Bu da daha fazla enerji sağlar. İftar sonrası, özellikle yemek yedikten en az 2 saat sonra egzersiz yapmak, sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olabilir.
Öneri: İftar sonrası hafif tempolu yürüyüşler, yoga veya kardiyo gibi daha düşük yoğunluklu egzersizler tercih edilebilir. Eğer daha yoğun bir spor yapmak isterseniz, yemek sonrası 2 saat beklemek daha iyi olacaktır.
2. Sahurda Doğru Beslenme
Sahurda doğru besinleri seçmek, gün boyu enerjik kalmanıza yardımcı olabilir. Protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren bir sahur menüsü, uzun süreli açlıkla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Öneri: Yulaf, tam tahıllı ekmek, yumurta, süt ve peynir gibi protein ve lif bakımından zengin gıdalar, kan şekerinizi dengeler ve enerjinizi korur.
Öneri: Avokado, ceviz, badem gibi sağlıklı yağlar, sahurda vücudunuzu uzun süre tok tutacaktır.
3. İftar Öncesi Hafif Egzersizler
Eğer iftar öncesi egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, düşük yoğunluklu aktiviteleri tercih etmelisiniz. Oruç sırasında vücudun susuz kaldığını ve enerji seviyesinin düştüğünü unutmayın, bu yüzden çok yorucu egzersizlerden kaçının.
Öneri: Hafif yürüyüşler, yoga veya esneme hareketleri gibi düşük yoğunluklu egzersizler oruç tutarken yapılabilecek en uygun aktiviteler olacaktır.
4. Egzersiz Süresini Kısa Tutun
Ramazan ayında enerji düşüklüğü nedeniyle spor sürenizi kısaltmak daha faydalı olabilir. Egzersiz yaparken, aşırı yorulmaktan kaçının ve daha kısa süreli, odaklanmış çalışmalar yapmayı tercih edin.
Öneri: Egzersiz süresini 30-45 dakika arasında tutun ve yüksek yoğunluktan kaçının. Bu, fazla enerji kaybı yaşamanızı engeller.
5. Sıvı Tüketimine Dikkat Edin
Oruç sırasında sıvı kaybı, özellikle yaz aylarında, enerji düşüklüğüne yol açabilir. Sahurda yeterli miktarda su içmek ve iftarla sahur arasındaki zaman diliminde su alımını düzenli hale getirmek önemlidir.
Öneri: İftar ve sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca, suyun yanında elektrolit dengesi sağlayan içecekler (örneğin, ayran veya ev yapımı tuzlu yoğurt içecekleri) de tüketebilirsiniz.
6. Sahurda Karbonhidratları Doğru Seçin
Sahurda, kan şekerinizin sabaha kadar stabil kalmasına yardımcı olacak kompleks karbonhidratlar tercih edin. Bu tür karbonhidratlar, enerji seviyenizi gün boyu dengede tutar.
Öneri: Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, uzun süre enerji sağlar. Şekerli yiyeceklerden kaçının çünkü bu, kan şekerinizin hızla yükselmesine ve ardından düşmesine neden olabilir.
7. İftar Sonrası Yavaşça Başlayın
İftar sonrası spor yaparken, vücudunuzu aşırı zorlamamak önemlidir. Hafif ısınma hareketleriyle başlayıp, yavaş yavaş yoğunluğu artırabilirsiniz.
Öneri: 10-15 dakika ısınma hareketleri yapın, ardından daha yoğun egzersize geçiş yapabilirsiniz.
8. Egzersiz Türünü Düşünün
Ramazan ayında daha az enerji harcamak için egzersiz türünüzü değiştirebilirsiniz. Örneğin, koşu yerine yürüyüş yapmayı veya ağırsız ağırlık çalışmaları yerine vücut ağırlığıyla yapılan egzersizleri tercih edebilirsiniz.
Öneri: Yoga, pilates veya hafif kardiyo gibi egzersizler, enerji seviyenizi düşürmeden sağlıklı kalmanızı sağlar.
9. Vücudunuzu Dinlemeyi Unutmayın
En önemli noktalardan biri de vücudunuzu dinlemektir. Eğer kendinizi yorgun, halsiz veya baş dönmesi gibi belirtilerle hissediyorsanız, egzersizi hemen sonlandırın ve dinlenmeye geçin.
Öneri: Kendinizi zorlamayın ve vücudunuzun verdiği sinyalleri dikkate alın.
👉🏼"Oruç tutarken egzersiz yapmanın 5 püf noktası" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...