Vücut egzersiz sırasında öncelikle karbonhidratları enerji kaynağı olarak kullanır. Özellikle yüksek yoğunluklu egzersizlerde kas glikojeni kritik rol oynar. Bu nedenle spor öncesi karbonhidrat tüketimi performansı destekleyebilir.
Ancak burada önemli olan "basit şeker mi, kompleks karbonhidrat mı?" sorusudur.
Hangi durumlarda şeker faydalı olabilir?
1. Yüksek yoğunluklu antrenman öncesi
HIIT, sprint, ağır kuvvet antrenmanı gibi kısa ama yoğun egzersizlerde hızlı enerji gerekir. Bu durumda:
Muz
Hurma
Bal
Az miktarda sporcu içeceği gibi hızlı sindirilen karbonhidratlar fayda sağlayabilir.
2. Uzun süreli dayanıklılık egzersizi öncesi
60 dakikadan uzun sürecek koşu, bisiklet veya yüzme gibi aktivitelerde kan şekeri dengesini korumak önemlidir. Bu noktada hem kompleks karbonhidrat hem az miktarda basit şeker kombine edilebilir.
Hangi durumlarda önerilmez?
Düşük yoğunluklu egzersizlerde
Kilo verme hedefi varsa
İnsülin direnci veya kan şekeri dalgalanması yaşayan bireylerde
Spordan hemen 45–60 dakika önce yüksek miktarda şeker tüketildiğinde
Fazla şeker tüketimi ani kan şekeri yükselmesine ve ardından düşüşe (reaktif hipoglisemi) neden olabilir. Bu da antrenman sırasında halsizlik yaratabilir.
Spor öncesi ideal beslenme nasıl olmalı?
Genel öneri:
Antrenmandan 1–2 saat önce kompleks karbonhidrat + az protein
Örnekler:
Yulaf + yoğurt + meyve
Tam buğday ekmeği + fıstık ezmesi
Muz + bir avuç badem
Antrenmana 15–30 dakika kala ise küçük bir hızlı karbonhidrat (örneğin yarım muz veya 1 hurma) tercih edilebilir.
👉🏼"ABUR CUBUR YEMEK NEDEN BAĞIMLILIK YAPAR?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...