Spor salonuna gitmek zorunda değilsin! Vücut ağırlığını kullanarak evde, herhangi bir ekipman olmadan da güçlenebilir ve formda kalabilirsin.
Başlangıç seviyesindeysen, hareketleri kontrollü ve yavaş yaparak hem kaslarını güçlendirebilir hem sakatlanma riskini azaltabilirsin. İşte sana 5 etkili başlangıç hareketi:
🔹 Başlangıç Seviyesi Egzersizler
1️⃣ Diz Destekli Şınav (Knee Push-Up)
Göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir.
✔️ 8–10 tekrar · 2–3 set
2️⃣ Squat (Vücut Ağırlığı)
Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır, duruşu destekler.
✔️ 10–12 tekrar · 2–3 set
3️⃣ Glute Bridge (Köprü)
Kalça ve bel kaslarını aktive eder.
✔️ 12–15 tekrar · 2–3 set
4️⃣ Plank (Diz Destekli)
Core kaslarını güçlendirir, vücut stabilitesini artırır.
✔️ 15–20 saniye · 2–3 set
5️⃣ Standing March (Ayakta Diz Yükseltme)
Kalp ritmini yükseltir ve bacak kaslarını çalıştırır.
✔️ 20–30 saniye · 2–3 set
👉🏼"ÜST VÜCUT GÜÇLENDİRİCİ 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...