Günlük hayatın yoğunluğu, iş baskısı, trafik, sosyal ilişkiler ya da anlık gerginlikler… Stres vücudu birkaç saniye içinde etkisi altına alabilir. Kalp atışı hızlanır, nefes yüzeyselleşir ve zihinsel karışıklık artar. Ancak doğru nefes teknikleri, sinir sistemini hızlıca sakinleterek vücudu birkaç dakika içinde dengeye getirir.
Aşağıdaki nefes teknikleri hem kolay uygulanabilir hem de bilimsel olarak stresi azaltmaya yardımcı olur.
🔹 1. 4-7-8 Nefesi (Anında sakinleşme)
Bu teknik parasempatik sinir sistemini aktif eder.
Nasıl yapılır?
4 saniye nefes al
7 saniye nefesi tut
8 saniye yavaşça ver
2–4 tur uygulamak gerginliği belirgin şekilde azaltır.
🔹 2. Kare Nefes (Box Breathing)
Askeri bir sakinleşme tekniği olarak bilinir.
Nasıl yapılır?
4 saniye nefes al
4 saniye tut
4 saniye nefesi ver
4 saniye bekle
Zihni toparlar, panik hissini azaltır.
🔹 3. Uzun nefes verme tekniği
Nefes alımından daha uzun nefes vermek kalp ritmini aşağı çeker.
Nasıl yapılır?
3 saniye nefes al
6 saniye nefes ver
Nefesi uzattıkça vücut doğal olarak gevşer.
🔹 4. Alternatif burun nefesi (Nadi Shodhana)
Yoga pratiğinde sinir sistemini dengelemek için kullanılır.
Nasıl yapılır?
Sağ burun deliğini kapatıp sol taraftan nefes al
Solu kapatıp sağdan ver
Sağdan al – soldan ver
2 dakika uygulandığında zihni netleştirir.
🔹 Bu teknikleri ne zaman kullanabilirsiniz?
Yoğun stres veya kaygı anlarında
Önemli bir görüşme, sunum veya sınav öncesinde
Trafikte gerildiğinizde
Uykuya dalmakta zorlandığınızda
Tartışma sırasında sakinleşmek için
🔹 Düzenli uygulamanın faydaları
Sinir sistemini dengeler
Kalp atış hızını düşürür
Duygusal tepkileri yumuşatır
Zihinsel netlik sağlar
Stresi yönetmeyi kolaylaştırır
👉🏼"GECE AÇLIĞINI KONTROL ETMENİN YOLLARI" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...