Ofis ortamında sürekli bildirimler, yoğun iş akışı ve zaman baskısı arasında odaklanmak zor olabilir. Ancak gün içinde sadece birkaç dakikanızı ayırarak yapacağınız kısa meditasyon teknikleri, zihninizi toparlamanıza ve iş verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olur. İşte masa baş��nda kolayca uygulayabileceğiniz yöntemler:
1. 1 dakikalık farkındalık meditasyonu
Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve nefesinizi takip edin.
Düşünceler geldiğinde onları zorlamadan bırakın, sadece nefesinize odaklanın.
1 dakika bile zihinsel dağınıklığı azaltır.
2. Duyulara odaklanma tekniği
Bulunduğunuz anda etrafınızı gözlemleyin.
Gördüğünüz 5 şey, duyduğunuz 4 ses, hissettiğiniz 3 dokunuş, kokladığınız 2 koku ve tattığınız 1 şeyi fark edin.
Bu egzersiz zihni anda tutarak dikkati artırır.
3. Mikro mola meditasyonu
Masanızda otururken 2 dakikalık sessiz bir mola verin.
Telefon ve bilgisayardan uzaklaşın, sadece gözlerinizi kapatıp nefesinize odaklanın.
Stres azalır, odaklanma artar.
4. Pozitif niyet meditasyonu
Gözlerinizi kapatıp sessizce şu cümleyi içinizden tekrar edin:
"Zihnim açık, dikkatliyim ve işime odaklanıyorum."
Olumlu telkinler, motivasyonunuzu güçlendirir.
Bu kısa meditasyonları gün içinde toplantı öncesinde, öğle arasında ya da zihniniz dağıldığında yapabilirsiniz. Düzenli uygulama ile hem stres azalır hem de odaklanma beceriniz gelişir.
👉🏼 "OMUZLARI GÜÇLENDİREN 3 BASİT HAREKET" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...