Antrenman sadece egzersizle bitmez asıl gelişim toparlanma sürecinde gerçekleşir.
Spor sonrası kaslarda oluşan mikro yırtıklar, dinlenme ve doğru bakım sayesinde onarılır; bu da daha güçlü, daha dayanıklı bir vücut anlamına gelir.
Egzersizden sonra yeterli toparlanma sağlanmazsa, kas ağrıları, yorgunluk, performans düşüşü ve motivasyon kaybı kaçınılmaz olur. Bu yüzden toparlanma, antrenmanın ayrılmaz bir parçasıdır.
💡 Etkili toparlanma için 3 altın kural:
Esneme: Antrenman sonrası 5–10 dakikalık esneme, kas gerginliğini azaltır ve esnekliği artırır.
Beslenme: 30 dakika içinde protein + karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek kas onarımını destekler.
Uyku: Derin uyku, büyüme hormonunun salgılanmasını tetikleyerek kas yenilenmesini hızlandırır.
Ek olarak, soğuk duş, foam roller masajı veya yavaş tempolu yoga da toparlanmayı destekleyen harika yöntemlerdir.
Unutma, gelişim dinlenirken olur. Antrenman sonrası vücuduna iyi davran, çünkü gerçek güç toparlanmanın içinde gizlidir.
👉🏼"DOĞANIN RİTMİNE UYUM SAĞLIYOR MUSUN?" VİDEOSUNU İZLEMEK İÇİN TIKLAYIN...